양반다리 관절염 악화 ‘관절염 예방 습관은?’

양반다리와 다리 꼬기 등의 자세가 관절염을 유발한다고 알려져 관심이 뜨겁다.

관절염은 주로 나이가 들면서 발생하는 것이라 생각한다. 그러나 평소 나쁜 생활 습관으로 2030 젊은 층에서도 나타날 수 있으니 주의가 필요하다.

관절염을 예방하기 위해서는 체중 관리가 중요하다. 체중이 늘수록 무릎에 가해지는 하중이 늘기 때문에 적정 체중을 유지해 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 해야 한다.

또 양반다리, 다리 꼬기, 쪼그려 앉는 자세는 관절에 무리가 가니 삼가야 한다. 같은 자세를 오래하는 것도 관절에 좋지 않다. 일과 중 틈틈이 스트레칭을 해 관절이 굳는 것을 방지해야 한다.

관절염을 예방하기 위해서 관절과 인태를 튼튼히 할 수 있도록 운동을 하는 것은 좋다. 그러나 충분한 준비운동 없이 무리하게 운동을 할 경우 오히려 관절에 무리를 줘 관절염을 야기할 수 있으니 주의가 필요하다.

관절염에는 우유·치즈·요구르트 등 칼슘이 풍부하고 오렌지·귤·자몽 등 항산화 비타민이 풍부한 음식이 좋다.

또 오메가3 지방산은 관절염의 염증과 통증을 완화하고 콜레스테롤을 제거하고 혈압을 낮춰 고령에게 꼭 필요하다. 오메가3가 풍부한 음식은 고등어, 연어, 청어 등 등 푸른 생선류이다.

이외에 토마토, 시금치, 당근, 현미, 참깨, 땅콩, 달걀, 닭 등이 있다.

카페인 음료와 탄산음료, 짠 음식은 칼슘 배설하는 데 영향을 주기 때문에 피하는 것이 좋으며, 혈액순환을 방해하는 흡연과 음주를 삼가야 한다.

또 충분한 햇볕을 쬐어 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D 생성을 촉진 시키는 것이 바람직하다.